Af Heidi Nielsen
Måske kunne jeg læse op på den del af pensum, jeg ikke fik styr på i løbet af det nyligt afsluttede semester? Tage et sommerkursus? Læse forud?
Hvis du spørger hjerneforsker og adjungeret professor ved Aalborg Universitet Troels Wesenberg Kjær, er det en rigtig dårlig idé at bruge sin sommerferie på at begrave hovedet yderligere i fagligt læsestof. For hjernen har brug for restitution, så du kan trives og tænke mere klart:
"Alle former for pauser, store som små, har den værdi, at det giver ro i hjernen. Vi har brug for pauser for at konsolidere viden og skabe overblik. Så hvis man glemmer at holde fri og konstant er i gang uden at lade op, så risikerer man at blive stresset," siger Troels Wesenberg Kjær og uddyber:
"Når du giver kroppen lov til at slappe af, stimulerer du det, der hedder det parasympatiske nervesystem. Det er blandt andet her, kroppen henter energi og bearbejder indtryk. Uden pauser stimulerer man det sympatiske nervesystem, hvor kroppen gør sig klar til at klare en udfordring. Det er jo rigtig fint, hvis man har en konkret opgave, man skal have løst, men står det på over længere tid, kan det føre til manglende koncentration, dårlig søvn og i sidste ende udbrændthed," siger han.
En sommerferie kan ofte være et godt sted at finde tilbage til sig selv efter en periode med eksamen, hvor man har været meget på.
Troels Wesenberg Kjær, hjerneforsker og adjungeret professor ved Aalborg Universitet
Troels Wesenberg Kjær henviser i den forbindelse til et tidligere studie, som viser, at folk, der husker at holde pause, kan producere mere, og kvaliteten er bedre end hos dem, der glemmer at restituere.
Læs studiet The impact of supplementary short rest breaks on task performance and strain at work
"Hvis man holder fem et halvt minuts pause i løbet af en time og lader hjernen gå i tomgang, så øger man sin produktivitet og effektivitet med ni procent. Man kan for eksempel gå en tur rundt om bygningen eller lukke sine øjne. Men det skal ikke være skærmtid, for det holder hjernen kørende," siger han.
Slip ansvaret et stykke tid
Resultaterne understreger vigtigheden af at holde fri, når man har mulighed for det – også over længere tid som i en sommerferie.
"Som studerende har man tit meget at tage ansvar for i forhold til egen læring, men når man har ferie, så kan man slippe ansvaret i et stykke tid og dermed styrke hukommelsen og forebygge stress. En sommerferie kan ofte være et godt sted at finde tilbage til sig selv efter en periode med eksamen, hvor man har været meget på," siger Troels Wesenberg Kjær og uddyber:
"De fleste studerende er unge mennesker, der oplever mange omvæltninger i form af for eksempel nye parforhold, nye fysiske rammer, skift i uddannelsen og usikkerhed omkring, hvad fremtiden bringer. Det kan godt stresse at have alle de skift i sit liv, og derfor er det endnu mere vigtigt at holde fri fra studierne, når man har muligheden," siger han.
Hvis man har et job, hvor man står og scanner varer og ikke bruger så meget energi på at tænke over det, så kan det måske føles som en pause, frem for hvis man har et studiejob i et ministerium, hvor man skal bruge meget tankekraft. Så er det vigtigt at holde sine tomgangspauser.
Troels Wesenberg Kjær, hjerneforsker og adjungeret professor ved Aalborg Universitet
Men betyder det så, at man bare skal smide sig i en hængekøje og lave ingenting?
"Nej, ikke nødvendigvis. Det er meget individuelt, hvordan vi hver især slapper bedst af. Nogle kan lide at læse en skønlitterær bog eller høre en podcast, mens andre har det bedre med at tage en cykeltur i skoven," siger han.
Nogle studerende vælger også at arbejde i deres sommerferie, men om det kan betragtes som en pause, er afhængigt af indholdet af jobbet og tiden, man bruger på det, mener hjerneforskeren:
"Hvis man har et job, hvor man står og scanner varer og ikke bruger så meget energi på at tænke over det, så kan det måske føles som en pause, frem for hvis man har et studiejob i et ministerium, hvor man skal bruge meget tankekraft. Så er det vigtigt at holde sine tomgangspauser," siger Troels Wesenberg Kjær.
Han husker samtidig de studerende på, at selvom de har en hverdag med mange forandringer i tilværelsen, lange eksamensperioder og en hverdag med meget læsestof, så har de også mange friheder:
"De fleste studerende har ikke børn, og de kan sikkert også fra tid til anden få et godt måltid mad hos mor og far. Så på den måde har de færre forpligtelser og mere frihed og mulighed for at holde de nødvendige pauser, når de har lyst, også når der ikke er ferie," siger han.
Hjerneforsker Troels Wesenberg Kjærs tre gode råd til at koble af i ferien
Lav noget helt andet end studiet
Dyrk motion, vær kreativ, eller lav noget socialt. Det stimulerer de dele af hjernen, som ikke skaber stress.
Sov og spis regelmæssigt
En regelmæssig døgnrytme, hvor du får syv til ni timers søvn og indtager en sund kost, hjælper både din koncentration og dit energiniveau.
Undgå for meget skærm
Sociale medier og streaming kan virke som afslapning, men holder hjernen kørende. Prøv i stedet roligere aktiviteter som at lytte til musik, læse en bog eller gå en tur i naturen.
